מתנות היוגה | ציפי נגב | יוגה אינטגרטיבית

התכוונות, פעילות גופנית מודעת, נשימה מודעת, הרפיה מודעת, ‏‏הפנמה עמוקה

התכוונות

להתחיל כל פעילות ברגע של שקט, התבוננות בנשימה ובניית התכוונות.

ההתכוונות בונה כיוון ויוצרת ערנות, מחויבות ואחריות אישית.

מגמישה, מחזקת, מרעננת משחררת ומקנה וחוויה של התקרקעות בהווה, כאן ועכשיו.

תנוחה- יציבות נינוחה

חפשו באופן מודע את חוויית ההתמוטטות והרפיון לעומת חוויית הנוקשות המגויסת

שימו לב לתחושות הגופניות ולהרגשה. דמו תפקוד לאורך זמן מכל מצב.

חפשו את הריתמוס שלכם בין שני הקטבים.

חפשו את המרכז של היציבות הנינוחה, העוצמה הגמישה.

מה עוזר לכם להגיע למקום הזה ומה תומך בכם.

עמוד השדרה והגו

עמוד השדרה, הגו והאברים הפנימיים זקוקים כל יום להפעלה בכמה כיוונים.

השתרשות והתארכות- בניית קשר מודע עם כוח הכובד, התארכות וצמיחה כלפי מעלה.

מתוך ההשתרשות וההתארכות יש לפתל את הגו לכל צד, להטות אותו לכל צד, להקשית את בית החזה תוך שמירה על התארכות של המותנית, ולהטות את הגו לפנים.

מקנה יציבות נפשית ריכוז ושקט.

תשומת לב לנשימה הטבעית

דרך פשוטה וזמינה:

* שמאפשרת לקחת פסק זמן ולא להגיב באופן אימפולסיבי.

* שמאפשרת לנשימה לווסת את עצמה ובכך לחזור לאיזון.

* שמאפשרת ליצור מרחק מסוים מהזולת ולא להתערבב איתו.

* שמאפשרת להתכנס פנימה ולא להיות מוצף בגירויים מבחוץ

* שמאפשרת לבנות נוכחות שקטה וערה.

* שמאפשרת להרפות מתח ולחץ.

אחרי שלמדנו להתחבר לנשימה הטבעית לחוות איפה מרגישים אותה ולהקשיב למאפיינים שלה:

אם היא רדודה או עמוקה, רצופה או מקוטעת, מזינה או מדולדלת, חמה או קרה וכולי,

אנחנו יכולים להשתמש בדימויים כדי להעמיק את החוויה, למשל, לדמות את תנועת הסרעפת לערסל שמערסל את אברי הבטן ואת הלב והריאות.

אנו יכולים ללמוד להעמיק אותה ולהרחיב אותה ולשחק משחקים שונים שמגבירים את ההזנה, את השחרור ואת האיזון.

בשלב הבא אנו יכולים להשתמש בנשימה באופן אנרגטי ומטפורי ולהזרים אותה כאנרגיה של ריפוי.

למשל, לדמות את הנשימה לאור ולהזרים אותה לאזור כואב.

מקנות רגיעה, התחברות פנימית, שקט והזדמנות לאינטגרציה

בין הטכניקות להרפיה

1. כווצים ושחרורים של האברים השונים (טוב כשיש מתח רב וקושי לשחרר)

2. סריקה של אברי הגוף והזמנה להרפות

3. דמיון מודרך.

ההרפיה היא גם זמן לתהליכי הפנמה

בזמן ההרפיה לשאול שתי שאלות 1. מה אני לוקח איתי 2. מה יכול לתמוך בי בתהליך

לסיום לאפשר שיתוף בקבוצות קטנות

תרגול זה מכה שורש כשהוא מבוצע כראוי, בהתמדה ולאורך זמן (פטנג'לי 14;1)

…

מוגש באהבה על ידי ציפי נגב

מכשירה מורים ליוגה אינטגרטיבית ומטפלים ביוגה תרפיה